Terapia ruchowa jest stosowana w leczeniu wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Proste i bezpieczne ćwiczenia ratują nas przed różnymi dolegliwościami. Co dokładnie zrobić, gdy boli cię szyja? W tym przypadku na ratunek przychodzą ćwiczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego.
Szyja jest jednym z najbardziej wrażliwych miejsc
Szyja jest naprawdę bardzo wrażliwa i wymaga ostrożnego obchodzenia się. Przechodzą przez nią naczynia zasilające mózg, a także nerwy, przez które docierają do organizmu sygnały regulujące naszą aktywność (np. aktywność ruchową).
Nasza szyja jest napięta przez większość dnia, ponieważ jej mięśnie muszą stale trzymać głowę, której masa sięga 2 kg lub więcej. Normalnie muskulatura radzi sobie ze swoim zadaniem. Ale dodaj do tego niewygodne i nieregularne postawy, które zwykle przyjmujemy, wydłużony bezruch. Nierównomiernie obciążamy mięśnie, pozbawiając je odpoczynku i utrudniając dopływ krwi.
Pierwsze problemy z kręgosłupem szyjnym powstają właśnie z powodu nadmiernego zmęczenia mięśni szyi. Typowe objawy to wyciek i zmęczenie mięśni. Ten podstawowy problem rozwiązuje prosty masaż, o którym opowiem nieco później.
Często ludzie nie zwracają uwagi na takie objawy, dlatego mówimy o leczeniu problemu, który przekształcił się w chorobę - osteochondroza szyjki macicy.
Stąd tak ważne jest obciążanie szyi osteochondrozą.
Jak fizjoterapia może uchronić Cię przed bólem
Wraz z rozwojem ostrego stadium osteochondrozy szyjki macicy konieczne jest przede wszystkim usunięcie zespołu bólowego. Kiedy objawy bólu ustąpią, możesz rozpocząć leczenie terapią ruchową. Jest to zestaw ćwiczeń na osteochondrozę szyjną, który obejmuje szereg ruchów głowy, w tym ćwiczenia izometryczne szyi.
Gimnastyka na szyję z osteochondrozą jest koniecznością. Bez tego zabieg nie przyniesie pożądanego efektu. Rzeczywiście, bez silnego gorsetu mięśniowego kręgosłup będzie nadal cierpieć z powodu pionowego naporu grawitacji.
Naturalną przyczyną wszystkich chorób kręgosłupa jest grawitacja. Jego wektor jest prostopadły do powierzchni ziemi. Teraz wyobraźmy sobie, co dzieje się z kręgosłupem, jeśli to obciążenie naciska na niego nie ściśle pionowo. Na przykład dzieje się tak, gdy jesteśmy zgarbieni, siedząc przy stole, zanurzeni w różnych papierach.
Szyja jest wygięta, pochylona pod kątem 45 stopni w stosunku do pionu, jeśli uśredniona. Ze względu na ciężkość głowy dochodzi do nieznacznego przesunięcia kręgów względem siebie po przekątnej. Chrząstki międzykręgowe doświadczają dla nich niezwykłego obciążenia, z czasem ulegają wymazaniu i deformacji.
Normalnie nawet tę pozycję rekompensują silne mięśnie szyi, ale o jakich silnych mięśniach możemy mówić, gdy człowiek prawie się nie porusza? To jest problem.
Jeśli zagłębimy się w tę kwestię, to odżywianie, a dokładniej brak substancji tworzących stawy w pożywieniu, komplikuje sytuację. Tkanka chrzęstna już teraz powoli się odnawia, a jeśli organizmowi brakuje niezbędnych substancji, nie ma z czego się odnawiać.
Tak więc podstawową przyczyną osteochondrozy jest grawitacja. Ale silne mięśnie mogą utrudnić ten proces. Oznacza to, że słabe mięśnie szyi są już wtórną przyczyną osteochondrozy. Stąd wniosek: jeśli rozpoczęła się osteochondroza szyjna, ćwiczenia pomogą w rozwiązaniu tego problemu.
Terapia ruchowa wzmacnia mięśnie szyi, łagodzi zaciski i poprawia krążenie krwi. Jest to skuteczna metoda leczenia osteochondrozy i zapobiegania jej progresji w przyszłości.
W ten sposób problem można rozwiązać, działając kompleksowo na wszystkie przyczyny jego pojawienia się:
- Wzmocnij mięśnie szyi za pomocą ćwiczeń szyi na osteochondrozę. Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną zostaną podane poniżej.
- Unikaj nieprawidłowych postaw i długotrwałego bezruchu siedzenia w jednym miejscu.
- Jedz specjalne suplementy na stawy lub opracuj dla siebie kompletną dietę.
Lepiej robić to wszystko w tym samym czasie.
Oprócz osteochondrozy na szyi może przydarzyć się kolejna nieprzyjemna rzecz - hipotermia. W takim przypadku żadna ilość ćwiczeń nie pomoże, dopóki stan zapalny nie ustąpi. Nie zwlekaj z leczeniem na długo.
I kolejna opcja, ograniczona mobilność głowy. W takim przypadku należy ostrożnie ugniatać szyję i robić to dla szyi z osteochondrozą do amplitudy, która pozwala na bezbolesne wykonywanie ruchu.
O zawrotach głowy
Rozrzedzenie krążków międzykręgowych w odcinku szyjnym kręgosłupa prowadzi do uszczypnięcia zakończeń nerwowych. Oprócz nerwów cierpią również naczynia krwionośne. Prowadzi to do braku dopływu tlenu do mózgu i objawia się zawrotami głowy. Są inne objawy - ból głowy.
Istnieją również ćwiczenia na zawroty głowy z osteochondrozą szyjki macicy. W rzeczywistości są takie same jak w przypadku osteochondrozy. Ich celem jest rozciągnięcie napiętych mięśni, wzmocnienie ich, uwolnienie nerwów i naczyń krwionośnych z zacisków.
Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie ćwiczenia fizyczne na osteochondrozę (bez obciążeń) poprawiają krążenie krwi w całym ciele, w tym intensywniejszą wymianę krwi między ciałem a głową. Nasz mózg dostaje więcej pożywienia i tlenu, a to wpływa na produktywność.
Ćwiczenia oporowe nie są zalecane w przypadku osteochondrozy szyjnej. Na pewno nie uchronią Cię przed osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa, ale mogą przyspieszyć proces degradacji chrząstki.
W przypadku różnych schorzeń kręgosłupa ćwiczenia z obciążeniem należy wykonywać z dużą ostrożnością. W zależności od choroby można wykluczyć ruchy powodujące pionowe obciążenie kręgosłupa, zgięcie pleców i tak dalej.
Jak długo wykonywać terapię ruchową?
Ludzkie lenistwo nie ma granic. Często przestajemy się uczyć, gdy tylko problem zniknie. Osoba jest zaangażowana w fitness podczas utraty wagi. Gdy tylko osiągnie pożądany rezultat, wszystko się zatrzymuje. W przypadku chorób takie podejście jest nie tylko nieskuteczne, ale także obarczone nawrotem choroby.
Aby zapobiec osteochondrozie szyjnej, musisz okresowo radzić sobie z szyją. Łatwo to zrobić w domu. Co więcej, nie zajmuje to dużo czasu. Proces jest bardzo przyjemny – uczucie ciepła i odprężenia w mięśniach nie każe Ci czekać.
Możesz także kupić ortezę na szyję i nosić ją w ostrych okresach. Ale są tu pewne subtelności. Po przyzwyczajeniu się do sztucznego podparcia można żyć całe życie, ponieważ gorset trzyma głowę zamiast mięśni. A to wcale nie jest przydatne dla kręgosłupa szyjnego. W rezultacie mięśnie w końcu tracą ton.
Efekt terapeutyczny ćwiczeń przeciwko osteochondrozie szyjnej trwa od 2 tygodni do miesiąca. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, gdy tylko mięśnie ponownie stracą napięcie, ryzykujesz bóle głowy i trudności z ponownym odwróceniem głowy. Dlatego ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi odgrywają w tym przypadku ogromną rolę w utrzymaniu komfortu.
Więc zdecyduj - robić ćwiczenia na osteochondrozę, czy nie.
Kompleks gimnastyki szyi
Lepiej nie wykonywać żadnych ćwiczeń z zaostrzeniem osteochondrozy szyjnej. Twój lekarz powinien najpierw leczyć ostre objawy. W końcu, jeśli poruszanie głową boli, cała gimnastyka będzie bolesna.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na osteochondrozę szyjną są bardzo proste: ruchy głowy plus izometryczne napięcie mięśni. Wszystko odbywa się bardzo prosto – w domu, w pracy, w podróży.
Oto przybliżony zestaw ćwiczeń (ustalmy, że pozycja wyjściowa to siedzenie prosto, ręce na kolanach):
- W początkowej pozycji płynnie obróć głowę w prawo, aż się zatrzyma, a następnie w lewo. Poczuj, jak rozciągają się mięśnie szyi. Oto niuans: odwróć głowę i spróbuj obrócić ją trochę dalej bez szarpania, utrzymuj to napięcie przez 5 sekund Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie ćwiczenia kręgosłupa należy rozpoczynać od ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi. Obejmują one rozwijanie jej elastyczności i siły. Wykonaj 5 zakrętów w każdym kierunku.
- Teraz przechyl głowę na bok, aby ucho znajdowało się blisko ramienia. Nie ma potrzeby podnoszenia ramienia! W taki sam sposób, jak w poprzednim ruchu, utrzymuj napięcie. Jeśli masz elastyczną szyję, użyj rąk, aby przyłożyć ucho do ramienia. Jeśli boli, wykonuj ruchy z bezbolesną amplitudą! Wykonaj 5 zgięć w prawo i lewo.
- Teraz wykonuj okrężne ruchy głową zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 8 ruchów w każdym kierunku. Powoli! Możesz trzymać głowę rękami. To skuteczna gimnastyka dla osteochondrozy szyi.
- Rozgrzewka się skończyła, a teraz ćwiczenia na siłę: połóż prawą rękę na prawej skroni. Spróbuj przechylić głowę w prawo i ręką zapobiegaj temu ruchowi. Postaraj się, aby była ciężka, ale głowa poruszała się we właściwym kierunku. 10 razy w każdą stronę (aby przesunąć się w lewo, użyj odpowiednio drugiej ręki).
- Teraz chwyć głowę od tyłu (w okolicy potylicznej) i poprzez opór rąk spróbuj odchylić tył głowy 5 razy do tyłu, a następnie 5 razy cofnąć głowę w płaszczyźnie poziomej. W sumie ukaże się 10 razy.
- Teraz oprzyj dłonie na czole i pochyl głowę w dół przez opór dłoni (przyciągnij podbródek do klatki piersiowej). Zrób to 10 razy, a następnie przesuń głowę poziomo do przodu przez opór (jak gołębie podczas chodzenia).
- I wreszcie, możesz rozciągnąć trapez, podnosząc i opuszczając ramiona. Podniesiony - opóźniony o 2-3 sekundy (podciąganie), opuszczony - zrelaksowany. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Wyciągnij szyję w różnych kierunkach, gimnastyka się skończyła. Rób to wszystko raz dziennie. To doskonałe ćwiczenie szyi dla osteochondrozy.
Jakie inne ćwiczenia możesz wykonać? Na przykład dla elastyczności szyi. Są to również ćwiczenia na mięśnie szyi, ale również naciągają ścięgna. Dzięki temu Twoja szyja będzie bardziej elastyczna.
Dodatkowe ćwiczenia na elastyczność
To ćwiczenie powinno być wykonywane nie tylko przy osteochondrozie kręgosłupa szyjnego, ale także w zasadzie na początku 30-40 lat. W tym wieku zaczyna się degradacja włókien mięśniowych, utrata elastyczności nabiera szczególnie szybkiego tempa, jeśli nie angażujesz się w swoją formę fizyczną.
- Wyciągnij podbródek do klatki piersiowej, pomóż głowie rękami.
- Użyj rąk, aby przechylić głowę na bok, tak aby ucho dotykało ramienia. Rozciągnij bok szyi dłonią.
Wystarczy. I pamiętaj, czego nie możesz zrobić z osteochondrozą szyjną - pracuj przez ból.
Elementy do masażu
Kiedy boli cię głowa lub szyja jest sztywna, możesz ugniatać i ugniatać mięśnie.
Pamiętać:
- Mięsień, który trzyma naszą głowę, jest przymocowany do tyłu głowy. Przesuń palcem wskazującym i środkowym po mięśniu od tyłu głowy w dół, stosując umiarkowany nacisk (żeby nie bolało, ale jest przyjemne). Przesuń ten mięsień do poziomu ramion.
- Teraz wyczuwamy rękoma trapezy i ugniatamy je. Trapez znajduje się między szyją a ramieniem od tyłu. Po tak prostych manipulacjach wydajesz się odradzać.
Między innymi upewnij się, że twoja szyja nie dmucha. Po masażu jest rozgrzana i bardziej podatna na zimno niż kiedykolwiek.
I na koniec przypominamy, że chociaż osteochondroza szyjna jest ostra, nie trzeba wykonywać ćwiczeń terapeutycznych.
Podsumowując: jeśli wykonasz wymienione w artykule ćwiczenia, osteochondroza kręgosłupa szyjnego nie zniknie całkowicie (w końcu chrząstka jest już uszkodzona), ale stan wyraźnie się poprawi, zaciski, objawy bólowe znikną, choroba przestanie się rozwijać. W ten sposób możesz zapomnieć o tej nieprzyjemnej dolegliwości i żyć pełnią życia.
Pamiętaj jednak, że ćwiczenia szyi na osteochondrozę należy wykonywać regularnie.